Ćwiczenia na plecy

Jeśli podział na 4dni to mój ulubiony WODYNowy pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Drop set w unoszeniu bokiem daje ładnie popalic,więc warto przetestować. Co do ilości seri to dodaj jedna serie do wycisku i jedną do unoszenia bokiem w opadzie. Co do klatki, robiłeś kiedyś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Sam się przekonasz co [...]

czemu denny plan? jeśli możesz to powiedz mi co zmienić albo jakie ćwiczenia dodać? przez te 14 miesięcy przytyłem 18 kg. to jest obecnie moja 3 albo 4 rozpiska. a co do obciążeń to wygląda to tak: klatka: wyciskanie- 12x60 10x65 8x70 6x75 plecy: martwy ciąg- 12x70 10x80 8x90 biceps: na modlitewniku ze sztangą- 12x28 10x33 8x38 barki: wyciskanie [...]

witam znalazłem coś takiego Podstawowe założenia treningu na masę: * Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, [...]

Wlasnie dlatego chcialem czyms urozmaicic cwiczenia, efekty sa znikome a diete przestrzagam.Ale jak odradzacie to narazie powstrzymam sie z kupnem wyciagu. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Podciaganie na drążku do klatki 3x8 [...]

no i co że trening na mase? dajesz 3 ćwiczenia, w sumie 12 serii na małe grupy np biceps i tyle samo na duże np plecy? 2 na biceps wystarczą,

Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii Nie dorzucaj juz zadnych rozpietek. przenosy wystarcza uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić [...]

Witam.Czemu nie ma celu treningu? Jak tak na niego patrze to chyba na mase jest .Jaki sprzęt posiadasz? Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 Wspienca [...]

Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie [...]

Ale nie wydaje ci się, że to jest zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem: Poniedziałek i Czwartek Klatka: pompki klasyczne rozciąganie ekspandera pompki na poręczach Plecy: podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na [...]

[...] sztangielką 4*18-20 (mam problemy z utrzymaniem równowagi) Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach Ćwiczenia, w których powtórzenia wynoszą 12-10-8-8 to generalnie te, w których ćwiczy jeden staw z dwiema hantelkami "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

wiesz, tak patrząc na Twoj plan i osprzęt to moją propozycją byłoby ułożenie planu "mixu" w sensie, że ćwiczenia domatora też byś ujął... bo na klatkę tylko wyciskanie siedząc i rozpietki ? na nogi tylko prostowanie ? plecy cieniutko...

Rozumiem. A w takim razie co myslisz o tym ze chodzilbym na silownie np 4 razy w tygodniu (3 razy po godzinie miedzy poniedzialkiem a piatkiem - wtedy robilbym trening pod katem pilki, a raz - w sobote - przez 2 godziny trenowalbym pod katem sylwetki). Bo rozumiem ze pelnego cyklu na sile z tym juz by sie polaczyc nie dalo. Moze np tak bym to [...]

Okej dzięki uspokoiliście mnie :) Jeszcze jedno żeby nie zakładać nowego tematu Jeszcze do końca nie jestem pewny chodzi o mój plan w którym mam dwie metody ćwiczenia Trening A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Jedni mówią że może być inni że lepiej dwa [...]

Nogi 1 przysiady ze sztangą (2x15,10,5) ok ale co drugi trneing zamiast przysiadow daj martwy ciag tak zeby wykonywac te dwa cwiczenia przemiennie 2 wspięcia na palce w staniu (1x15,10,5) ok ale daj to na sam koniec treningu Klatka 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15,10,5) ok 4 Rozpietki ze sztangielkami (1x15,10,5) wywal [...]

"KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2 analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)" -- tzn robisz 3 ćwiczenia? czy dwa? "PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1" -- myśle, że można by jeszcze dorzucić szrugsy "NOGI: [...]

Według mnie jest ok :-) Możesz zacząć od 4 serii na większe partie (nogi, klatka, plecy, brzuch) i 3 serie na małe (barki, triceps, biceps). Po jakimś czasie, jeśli będziesz się czuł na siłach możesz dorzucić po 1 serii do każdego ćwiczenia.

ogranicz więc wszystko o połowę/wykonuj tylko po dwa ćwiczenia/ i rozłóż to na cztery dni w tygodniu np. pon, i czw wtor. i sob. grupy rozłóż w ten sposób; klatka, barki, triceps, nogi, plecy, biceps. DDODAŁEM CI NOGIbo koniecznie musisz je także trenować.

Witam. cześc Mam 14 lat, 182-183 cm wzrostu, ważę 70 kg. trochę młody, ale jak na domatora to ok. Chciałbym rozpocząć regularne i profesjonalne treningi w domu. dział "Trening w domowych warunkach" Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem oprócz hantli 2x5 kilo, trzepakiem(jako drążek:D) i dobrymi chęciami. Posiadam również 2x zaciskacz [...]

Podstawowa kwestia - poczatkujacy nie jestem ale zaawansowany na pewno tez nie. Zatem co bedzie lepsze FBW czy split? chcialbym podzielic wszytskie partie na klata-bic, barki-tric,plecy-nogi albo wszytsko w jednym dniu...co do serii przy dzielonym po 4 serie i 4 cwiczenia.

ale cyklicznosc jest najlepsza , została powolana do zycia przez experta w tej dziedzinie. moze cie zainteresuje ten plan (skopiowany włąsnie z cyklicznosci) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny [...]